[...] ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego plus 50g migdałów. A w treningu: Poniedziałek, środa, piątek -siłownia Wtorek,czwartek -biegi Sobota -Basen (aby wypocząć) Zmiany te są dosyć znaczne. Szczególnie w diecie. Jak to teraz oceniacie?
Nie no ja juz wyparowałem waże jakies 20 kilo mniej to był żart oczywiście. Z tą wytrzymałością to zobaczymy dzis na treningu. Jest o tyle dobrze że siłownia jest w podziemiu prawie i w dod. z płyt więc jest o jakies 10 stopni mniej niż na zewnątrz ale nie wiem czy cos mi to da a na dodatek skończył mi się dezodorant . Jeżeli chodzi o podsumowanie [...]
Może warto byłoby się pooglądać za profesjonalną siłownią, albo w Twojej sekcji kick-boxingu jest dostępna siłownia. Hantlami nielicz na super rewelacyjne efekty. A co do treningu i diety to popatrz w dział "TRENING" i "ODŻYWIANIE".. Pozdro
[...] Bjj Czw: Mma Pt: Zapasy lub Boks lub Bjj Jak tu wrzucić siłownię? Podana wyżej rozpiska to możliwości treningów w grupach na moim poziomie. Czy może dać sobielizna spokój z siłownia a skupiać się a treningach czysto technicznych? Nie jestem jeszcze zaawansowany i trening 2x na dzień chyba nie wchodzi w gre... Ogółem jakie treningi wybrać aby [...]
heh...czytam co piszecie i tak sie zastanawialem wlasnie ostatni,tez zaczolem robic na magazynie i praktycznie codziennie duzo nosze(o fak wogole se wkrecilem tak jak piszecie barki na oponach)dwie opony i bica zrobisz..heheh niestety nie to samo co silownia,ale tak sie zastanawiam zeby to polaczyc jakos z dietka na mase(zima idzie),kurcze jeszcze [...]
bombowiec - chyba zartujesz, przeciez wiem, ze piszesz jak jest shield - dzieki za opinie, ale jest mala sprawa: ja nie cwicze, zeby podchodzic pod standardy bb. nie zmienie treningu, nie zalezy mi na sylwetce, bylem nie byl gruby, to i tak bede wygladal lepiej niz zdecydowana wiekszosc ludzi. to prawda, ze sylwetka nigdy nie bedzie tak ladnie [...]
ja własnie jestem ekto, zmniejszę trochę węgle bo w tym co był i przyszłym tyg. rzeczywiście mam bardzo małą aktywność, poza siłownią i jednym meczem nic nie robię . Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-19 08:10:52
[...] : 111 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] lało pół dnia! Dziś trening. Nogi trochę zmasakrowane jeszcze po środzie }:-( I mam pytanie : czy HIM i HAM mogę wykonywać w domu przed pójściem na siłownię? Ponieważ moja siłownia to jest taka mega mordownia i umrę jeśli będę miała się kłaść tam na podłogę :)) Aaa i dziś kończy się trening dla początkujących, który wykonuję, ale stwierdziłam, [...]
Ruda melduje, że nie ma opyerdalania się! Przynajmniej w dni z siłownią, a w pozostałe to ciężko mi wygospodarować czas na inne formy aktywności, poza tym lepiej by było gdyby pogoda się poprawiła, bo tak to pada non stop :-| A w lepszą pogodę, to wpadł rower czy rolki, ich mi najbardziej brakuje, ale jak jest wilgotna jezdnia, to nie ma co rolek [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 tydzień, kickboxing x2 tydzień, prawdopodobnie teraz bęzdie pływanie 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia raz w tygodniu, w domu drążek, hantla 8kg, expander, (ogólnie trening domatora) i jeszcze ab roler Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Witam! Dzisiaj miały być nogi. Zawsze siłownia była otwarta, jednak dziś ku mojemu zdziwieniu z samego rana pocałowałem klamkę. Wk***iłem się i poleciałem zrobić aero + interwały. 4x400m około 8km/h i schodki 5x. W poniedziałek w takim wypadku polecą nogi z klatą. Zmieniam chyba pracę. Będę robił 10dni w tygodniu po 24h. Reszta wolne, więc warunki [...]
Moim zdaniem boks i siłownia to bardzo fajnie połączenie. Na siłowni zdobywasz głównie siłę i możesz podreperować masę mieśniową, zaś boks (nie licząc umiejętności walki) zwiększa wydolność, szybkość, oraz rozciąga mięśnie i nie jesteś jak wóz z węglem. Sam kiedyś chodziłem na boks i w połączeniu z siłownią efekty były super. Rzeczywiście na [...]
[...] wiesz, od tego on tam jest ;-) Juz patrzę co to za ćwiczenia ;) Dziękuję za pomoc. A co do techniki, to długa historia, moja instruktorka powiedziała mi wprost ze jest to siłownia tylko jak ktoś chce się rozruszać stąd są tu głównie przyrządy aerobowe, w "dziale" męskim mi nie pomoze, zajmował się tym jej mąż, który 4 miesiące temu zmarł. Nie [...]
poprawiam ankietę bo wkradł się jakiś błąd Płeć: M Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do [...]
[...] kilkumiesięcznymi, i ponad rokiem bawienia się a nie ćwiczenia Uprawiane inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, ale wole wolne ciężary Dieta : typowo zbilansowanej nie ma, ale staram się jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko [...]
Witam Dzięki Rion A właśnie - mam swoją teorie na temat FBW i SPLITa, a konkretnie podejścia do nich przez początkujących. Dlaczego przy splicie większość zielonych notuje większe przyrosty? Moim zdaniem, to jest kwestia regeneracji. Jak ćwiczymy 1 partię raz w tygodniu, to nie wiem przy jak kiepskiej diecie, jak krótkim śnie - coś musi ruszyć. [...]
Biorac pod uwage wasze rady zastanawiam sie nad takim ukladem treningow: Pon. - przerwa Wt. - 3 godz. SW Sr. - 1,5 godz. SW Czw. - 3 godz. SW Pt. - siłownia + 1,5 godz SW Sob. - przerwa Nd. - siłownia Jak myślicie czy takie rozłożenie treningów + odpowiednia dieta da choc w przecietnym stopniu pozadany efekt? Pozdrawiam i dziekuje za [...]
[...] i błonnik a kiedy węglowodany i tłuszcze) ile posiłków w ciągu dnia zjadać no i jeszcze jedna sprawa: WYDATEK ENERGETCZNY. krótko mówiąc stałe i to intensywne ćwiczenia np. siłownia lub pływanie - bez sportu będziesz poprostu zawsze "prostokątny" a raczej dobrze byłoby mieć barki szersze od bioder! tak myślę sama dieta to nie wsystko [...]
Test Scorch V3 Remix - podsumowanie str 15 by Kylo_87
